Apa yang anda boleh makan untuk penurunan berat badan: peraturan asas pemakanan

Pada masa kini, berat badan berlebihan menjadi masalah bagi seseorang. Pakar pemakanan mengatakan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan menyesuaikan diet anda. Apa yang boleh anda makan untuk penurunan berat badan dan peraturan apa yang perlu diikuti dalam pemakanan?

Peraturan untuk makan semasa menurunkan berat badan

Anda boleh menurunkan berat badan dengan memilih diet yang betul

Anda boleh menurunkan berat badan jika anda memilih makanan yang betul. Proses itu harus didekati secara individu.

Pakar pemakanan mengesyorkan peraturan pemakanan berikut:

• anda perlu makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari;
• Semua makanan hendaklah pada masa yang sama setiap hari.
• air bersih hendaklah minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari;
• 1/5 daripada semua produk setiap hari haruslah sayur-sayuran, buah-buahan;
• roti mesti dipilih daripada tepung gandum;
• menggantikan gula dengan madu, beri;
• makanan protein perlu diambil pada bahagian kedua hari itu;
• jangan makan berlebihan;
• karbohidrat perlu diterima pada waktu pagi;
• 1/5 daripada jumlah makanan harus diduduki oleh hidangan dengan lemak tak tepu, contohnya, kacang, ikan dan produk lain.

Adalah perlu untuk mengurangkan atau berhenti mengambil makanan tertentu:

• mengurangkan jumlah garam;
• tidak termasuk produk separuh siap;
• menolak soda;
• keluarkan cip;
• makanan dalam tin;
• sosej;
• kurangkan jumlah gula-gula, gula.

Ingat bahawa kaedah memasak adalah penting. Ia lebih berguna untuk memasak, memasak dengan stim, membakar. Kurangkan makanan bergoreng.

Dengan mengikuti peraturan pemakanan, anda boleh menurunkan berat badan

Cara makan untuk kuruskan perut

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan dengan betul dan bersenam.

Ramai wanita dalam bentuk mereka tidak suka perut. Hampir semua orang mahu pinggang menjadi lebih nipis. Tidak semua diet membantu menyelesaikan masalah ini.

Pakar percaya bahawa anda boleh berpegang pada pemakanan yang betul, menambah satu set latihan untuk akhbar. Akibatnya, perut hilang, dan pinggang menjadi lebih nipis.

Pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan serat ke dalam menu. Mengapa dia begitu penting? Kebanyakan serat ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, beri.

Serat mewujudkan rasa kenyang. Semasa pemprosesan, serat, memasuki badan, secara semula jadi mengeluarkan toksin daripadanya. Serat, dalam satu tangan, tidak dicerna oleh perut, sebaliknya, mengandungi sejumlah besar unsur yang berguna untuk mikroflora usus. Akibatnya, pound tambahan hilang, kulit menjadi lebih jelas, warnanya bertambah baik.

Daripada buah-buahan, limau gedang, pir, epal, dan oren paling banyak membantu menurunkan berat badan. Kebanyakan serat ditemui dalam dedak, biji rami, cendawan kering, buah-buahan kering, bijirin bijirin penuh, kekacang, roti bijirin penuh, beri, avokado, buah-buahan manis.

Produk yang meningkatkan jumlah pinggang dan perut:

• minuman berkarbonat;
• kentang goreng Perancis;
• produk separuh siap siap, sebagai contoh, penkek, ladu, ladu;
• Piza;
• makanan segera;
• mayonis;
• sosej berlemak.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan mempunyai pinggang yang nipis, makanan ini harus dielakkan.

Apakah minuman yang boleh membantu anda menurunkan berat badan? Teh hijau sangat membantu untuk ini. Jus yang baru diperah adalah penting. Anda perlu berhenti di jus dari bit, lobak merah, labu, epal, lemon, oren.

Bir, wain, soda boleh merosakkan pinggang.

Peraturan pemakanan untuk melangsingkan kaki

Kaki langsing adalah apa yang wanita mahu miliki. Persoalannya timbul: apa yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan kaki? Penjagaan dan senaman yang betul adalah penting. Pemakanan dalam perkara ini adalah elemen yang sangat penting. Anda perlu memahami apa yang anda perlu makan supaya kaki menjadi langsing.

Agar pinggul menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan metabolisme, membuang toksin dan toksin. Pemakanan seimbang boleh membantu dengan ini.

Pakar pemakanan mengesyorkan makanan berikut:

• ikan;
• soba, beras;
• buah-buahan segar;
• buah-buahan kering;
• daging ayam;
• kambing;
• sayur segar;
• roti rai, bijirin penuh;
• daging arnab.

Anda perlu mengeluarkan gula, anda boleh menggantikannya dengan madu yang lebih sihat. Anda harus meninggalkan daging berlemak, roti putih, pastri manis. Bilangan kentang harus dikurangkan.

Makanan kaya serat, makanan laut dan daging tanpa lemak menyumbang kepada penurunan berat badan kaki. Salad harus dibumbui dengan jus lemon, minyak yang tidak ditapis: zaitun, bunga matahari.

Untuk memastikan kaki anda langsing, anda tidak boleh makan makanan berikut:

• makanan dalam tin;
• membakar;
• minuman berkarbonat;
• mayonis;
• daging lemak;
• kerepek;
• bir.

Diet sedemikian membolehkan bukan sahaja menjadikan kaki langsing, tetapi juga meningkatkan keadaan kesihatan dan penampilan dengan ketara. Jika anda perlu membuat kaki anda nipis secepat mungkin, anda harus mengecualikan coklat, rempah, pastri manis.

Anda boleh makan buah-buahan: nanas, limau gedang, epal, aprikot, plum, pear. Ia dibenarkan untuk memasukkan tembikai dan tembikai dalam diet setiap hari, tetapi satu hidangan harus dibahagikan kepada 3 kali. Elakkan anggur manis.

Sayur-sayuran, kecuali kentang, boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Tetapi anda perlu menggunakannya direbus, dibakar atau mentah. Kubis, zucchini, lada, kacang, alpukat sangat bagus untuk ini. Jangan masukkan jagung dan kacang hijau dalam menu.

Produk tenusu, susu masam akan berguna untuk badan.

Dengan menyesuaikan diet, anda boleh membuat kaki lebih langsing.

Hidangan pada waktu pagi

Sarapan pagi sangat penting dalam sistem makanan. Pakar percaya bahawa seseorang yang tidak mengambil sarapan pagi mendapat 3 kg berat badan berlebihan setiap tahun.

Sarapan pagi perlu seimbang untuk membekalkan nutrien dan kalori kepada badan. Ia harus berdasarkan karbohidrat kompleks. Oleh itu, bijirin paling sesuai untuk sarapan pagi: soba, oat, dimasak dalam susu atau air. Dedak, muesli, tanpa kandungan gula sangat sesuai.

Telur, ayam rebus, potong kukus disyorkan sebagai protein untuk sarapan pagi.

Cara makan tengah hari

Semasa makan tengah hari, lebih baik makan sup panas segar.

Kandungan kalori makan tengah hari hendaklah 40-45% daripada keseluruhan menu harian. Makan malam yang betul adalah berdasarkan penurunan berat badan pada protein dan karbohidrat.

Ia harus terdiri daripada hidangan panas, menu harus dipelbagaikan sebanyak mungkin. Cara terbaik untuk memulakan hidangan anda adalah dengan salad. Selepas itu, anda perlu makan panas, ia boleh menjadi sup, hidangan daging.

Sup membantu mengekalkan angka normal dan mengenyangkan badan dengan bahan berguna. Anda boleh menghabiskan makan tengah hari anda dengan kolak sihat, jus. Makan tengah hari hendaklah pelbagai. Peraturan utama di sini adalah tidak lulus.

Makan pada waktu malam selepas jam 18: 00

Apa yang anda boleh makan selepas 18. 00? Sebenarnya, kali terakhir anda perlu makan sebelum tidur ialah 4 jam. Oleh itu, anda harus menyesuaikan waktu makan malam bergantung pada pukul berapa anda tertidur.

Untuk makan malam, anda harus memilih makanan protein rendah lemak, makanan yang mengandungi serat. Ia adalah produk ini yang tidak menambah berat badan. Dilarang sama sekali untuk makan makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat apabila menurunkan berat badan pada waktu petang.

Sebagai pilihan untuk makan malam yang betul, keju kotej rendah lemak, produk susu masam sesuai. Jika anda benar-benar ingin makan sebelum tidur, maka anda boleh menuangkan segelas kefir dan menambah dedak kepadanya. Sebelum digunakan, anda perlu membiarkan dedak mengembang sedikit, kemudian makan. Produk sedemikian tidak akan membahayakan angka itu.

Anda boleh makan sayur-sayuran: kubis, zucchini, timun, lada, tomato. Beri, mana-mana sayur-sayuran adalah sempurna. Anda boleh memasak hidangan dari ikan rendah lemak, makanan laut. Telur dadar yang dibuat tanpa telur sangat bagus.

Makanan sebelum dan selepas bersenam

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai pemakanan yang betul, disertai dengan latihan sukan. Sukan membolehkan anda membakar lemak terkumpul. Diet adalah sementara. Jika anda kembali kepada diet sebelumnya, maka kilogram akan kembali dengan cepat.

Anda tidak perlu makan dengan betul sebelum bersenam. Adalah disyorkan untuk merancang makanan 1. 5-3 jam sebelum kelas. Jika hari bermula dengan sukan, maka anda harus bersarapan dengan buah-buahan, salad sayuran.

Anda harus mengelakkan makan anggur, pisang sebelum latihan. Ini dijelaskan secara ringkas. Mereka mempunyai banyak karbohidrat, mereka akan memasuki badan dan mula dibelanjakan di tempat pertama, tetapi ia tidak akan datang ke rizab lemak. Akibatnya, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Adalah lebih baik untuk makan bijirin sebelum latihan: oatmeal, soba, nasi.

Selepas bersenam, proses pembakaran lemak berterusan. Sekiranya latihan tidak berlaku pada waktu petang, maka selepas 1-2 jam anda boleh makan makanan yang mengandungi protein. Oleh itu, tisu otot dipulihkan. Untuk tujuan ini, daging ayam, ikan, makanan laut, keju kotej rendah lemak, telur hancur paling sesuai. Anda harus makan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun.

Adalah normal untuk berasa lapar selepas bersenam. Badan telah menghabiskan banyak tenaga dan berusaha untuk memulihkannya, jadi ia menandakan rasa lapar.

Terbaik dari semua dalam kes ini membantu:

• 0. 5 l kefir tanpa lemak;
• sebiji epal;
• kompot, minuman buah-buahan;
• air;
• teh hijau;
• koko.

Makanan ini akan membantu mengekang rasa lapar anda.

Apa yang tidak boleh dimakan

Untuk menghilangkan berat badan tambahan, anda perlu membuat pelarasan pada diet harian anda. Untuk melakukan ini, anda harus memahami makanan apa yang boleh anda makan tanpa sekatan, dan ada yang walaupun dalam kuantiti yang kecil akan menyebabkan penambahan berat badan. Selalunya, bahagian dikurangkan untuk penurunan berat badan, tetapi mereka tidak menyedari bahawa snek pada makanan berkalori tinggi hanya memburukkan keadaan.

Jadual ini akan membantu menentukan apa yang tidak boleh dimakan semasa menurunkan berat badan.

produk	tidak boleh dimakan	tersedia dalam kuantiti terhad
produk tenusu	krim masam; krim; mentega; keju keras.	yogurt; keju kotej; ryazhenka.
bijirin	semolina; nasi.	gandum; sekoi; sel.
sayur-sayuran	kentang; makanan dalam tin.
buah-buahan	pisang; kismis; anggur; tarikh.	kesemak; prun.
minuman-minuman itu	alkohol; minuman berkarbonat; jus yang dibungkus.	Teh hitam; kopi.
ikan daging	daging berlemak; daging salai; ikan berminyak; sosej.	Jenis rendah lemak daging babi, daging lembu.
produk Bakeri	pastri manis; penkek; pasta.	roti dedak; roti rai; pasta durum.
gula-gula	coklat; gula-gula; biskut.	sayang
kacang	biji benih	kacang

Ia adalah perlu untuk mengecualikan daripada makanan diet yang tinggi lemak. Ini termasuk semua produk sampingan: hati, jantung, buah pinggang. Keju yang mengandungi lebih daripada 40% lemak harus dibuang. Apabila menurunkan berat badan, anda harus melupakan sosej, pate. Ikan berlemak seperti salmon dan halibut juga harus diketepikan.

Dengan menukar diet, mengeluarkan makanan berkalori tinggi, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang ketara.

Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengubah beberapa tabiat pemakanan anda. Mengetahui peraturan diet seimbang, mengeluarkan makanan yang berbahaya kepada tubuh, anda boleh mencapai hasil yang baik. Pemakanan yang betul juga harus diingat oleh mereka yang telah menurunkan berat badan dengan bantuan mana-mana diet. Setelah menurunkan berat badan, anda boleh mendapatkannya dengan mudah jika anda makan dengan cara yang salah.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan daripada video.